Comment choisir des chaussures pour le running ?

Le choix de chaussures de running est une étape importante pour les coureurs, que ce soit pour la pratique régulière ou occasionnelle. Les bonnes chaussures peuvent non seulement améliorer les performances, mais aussi prévenir les blessures. Voici comment choisir ses chaussures de running !

Pourquoi est-il important de choisir des bonnes chaussures de running ?

De bonnes chaussures sont importantes pour plusieurs raisons :

• Des chaussures de running de qualité peuvent aider à prévenir les blessures en offrant un bon soutien et en amortissant les chocs lors de la course. 
• Des chaussures de running bien conçues peuvent vous aider à courir plus efficacement en offrant une bonne adhérence et en permettant à vos pieds de bouger naturellement.
• Elles peuvent simplement être plus confortables à porter, ce qui peut rendre la course plus agréable en général.

Comment choisir ?

1. Déterminez votre type de pied / foulée

Avant de commencer à aller voir les différents magasins ou sur Internet pour acheter des chaussures de running, il est important de savoir quel type de pied vous avez.

Il existe trois principaux types de pieds : pronateur, supinateur et neutre (foulée universelle).

• Les pieds pronateurs ont tendance à rouler vers l'intérieur lors de la foulée. Ce type de pied a besoin de chaussures avec un amorti et un soutien supplémentaires pour stabiliser la foulée.
• Les pieds supinateurs ont tendance à rouler vers l'extérieur lors de la foulée. Ce type de pied a besoin de chaussures avec un amorti supplémentaire pour absorber le choc.
• Les pieds neutres ne rouleront ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur lors de la foulée. Ce type de pied a besoin de chaussures avec un bon amorti et un soutien modéré.

Un podologue peut vous aider à déterminer votre type de foulée en examinant votre pied et votre façon de marcher. Pour résumer , voici les différents manières de déterminer son type de foulée :

1. Analyser sa posture et sa démarche : si vous avez tendance à avancer en posant le talon en premier, cela peut indiquer que vous avez une foulée universelle. Si vous avez tendance à poser l'avant-pied en premier, cela peut indiquer que vous avez une foulée avant-pied. Si vous avez tendance à poser la partie extérieure du pied en premier, cela peut indiquer que vous avez une foulée latérale.
2. Analyser l'empreinte de ses pieds : en plaçant un papier sur le sol et en marchant dessus, vous pouvez étudier l'empreinte de vos pieds. Si vous avez une empreinte en forme de U, cela peut indiquer que vous avez une foulée universelle. Si vous avez une empreinte en forme de V, cela peut indiquer que vous avez une foulée avant-pied. Si vous avez une empreinte en forme de L, cela peut indiquer que vous avez une foulée latérale.
3. Analyser sa technique de course : en observant comment vous courrez, vous pouvez déterminer votre type de foulée. Si vous avez tendance à frapper le sol en avant de votre corps, cela peut indiquer que vous avez une foulée avant-pied. Si vous avez tendance à frapper le sol à côté de votre corps, cela peut indiquer que vous avez une foulée latérale. Si vous avez tendance à frapper le sol sous votre corps, cela peut indiquer que vous avez une foulée universelle.

Sur quel surface de course pensez-vous courir ?

2. Choisir en fonction de la surface de course

• Pour une surface de course lisse et plane, comme un tapis de course ou une piste d'athlétisme, il est recommandé d'utiliser des chaussures de running légères et flexibles.
• Pour une surface de course plus irrégulière et accidentée, comme un sentier de montagne ou un terrain de cross, il est conseillé de choisir des chaussures de running plus robustes et dotées de crampons pour une meilleure adhérence.
• Pour une surface de course humide, comme une route mouillée ou un sentier boueux, il est important de choisir des chaussures de running imperméables pour éviter de glisser et de maintenir les pieds au sec.
• Pour une surface de course enneigée, il est recommandé d'utiliser des chaussures de running dotées de semelles antiglisse pour une meilleure adhérence sur la neige et la glace.

3. Choisir selon votre niveau de pratique

• Pour les débutants, il est conseillé de choisir une chaussure de running légère et flexible pour faciliter les mouvements et éviter les blessures.
• Pour les coureurs intermédiaires, il est recommandé de choisir une chaussure plus robuste avec un bon amorti pour absorber les chocs et protéger les articulations.
• Pour les coureurs confirmés, il est important de choisir une chaussure adaptée à leur type de foulée (pronatrice, neutre ou supinatrice) et à leur style de course (trail, route, etc.) pour maximiser leur performance.
• Il est également important de tenir compte de la surface sur laquelle on va courir (route, sentier, tapis de course, etc.) pour choisir une chaussure adaptée.

4. Vérifiez les caractéristiques de la chaussure

Lorsque vous essayez des chaussures, vérifiez les caractéristiques suivantes pour vous assurer que vous faites le bon choix :

• Amorti : Les chaussures de running doivent avoir un bon amorti pour absorber les chocs lors de la foulée et protéger vos genoux, vos chevilles et vos pieds.
• Stabilité : Si vous êtes un pronateur ou un supinateur, vous avez besoin de chaussures avec un soutien supplémentaire pour stabiliser votre foulée.
• Semelle extérieure : La semelle extérieure de la chaussure doit être adaptée à votre type de course (route, sentier, etc.) et à la surface sur laquelle vous courez.
• Largeur : Les chaussures de running doivent être assez larges pour que vous soyez confortable
• Design : Bien-sûr le design doit vous plaire !
• Éthique : Beaucoup de grandes marques font fabriquer leurs chaussures dans des pays en développement, dans des conditions très limites. Sachez qu'il existe de bonnes chaussures de running made in France pour le même prix... c'est le cas par exemple la marque Relance Running.